t 100

[...] NA: 1. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Miód pszczeli 20 Orzechy włoskie 10 B/T/W 21 20 48 458 - bez zmian 2. Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 40 28 43 32 620 - przeniosłem 20g oliwy z całego dnia na ten posiłek i zamieniłem ryż na kaszę 3. Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [...]

[...] x 2 sztabki Po treningu cardio -> 20 minut stepper. Trening w sumie przyjemny, jednak po MC miałam już mało siły na pozostałe ćwiczenia, więc nie robiłam ich tak w 100% na maksa możliwości, tzn. walczyłam, ale przy pewnym zmęczeniu to już nie to samo... MC po prostu masakruje mnie totalnie II - Elite 12h III - kurak, owies, ogórek IV - [...]

Są już oficjalne zarobki. Zobaczcie wypłatę małolata Sage'a Main Card Amanda Nunes ($100,000) def. Miesha Tate ($500,000) Brock Lesnar ($2,500,000) def. Mark Hunt ($700,000) Daniel Cormier ($500,000) def. Anderson Silva ($600,000) Jose Aldo ($500,000) def. Frankie Edgar ($190,000) Cain Velasquez ($300,000) def. Travis Browne ($120,000) Preliminary [...]

[...] g WW,23,3 g B,15g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 15.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 17.30 - Trening 18.50 - Posiłek potreningowy gainer mass xxl 52g WW, 13,3g [...]

[...] DRENAŻE, JAKIEŚ AMPUŁKI CUD....itd itp czepiam się wszystkiego Jak się nie ma co się lubi..... Moje JEDZONKA: II POSIŁEK III POSIŁEK kurak/szpinak/olive RAZEM: B 158g W 145g T 36g GIFCIK od Italieńców-------->olive extra vergin 100% *********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-07-02 18:39:19

[...] Egzaminy - mniej niestety jadłam:( 1 Cyto plus 1,5 SuperPump250 I -chleb razowy 60g. -ser chudy 150g. - 2 śliwki suszone. II - maślanka 300ml. -serek wiejski. -chleb razowy 100g. 2 Cytolean III -kawa z mlekiem. -60 g chleba raz. IV -200g sera chudego. - oliwa 2 łyżeczki. -wazrywa. -100g szynki. Wszystko razem 1300kcal. W-105g. T-30g. B-ok 120g. [...]

b-300(roślinnego nie wliczam) w-600 t-nie mam pojęcia dodaje tylko 30g lnianego w ciągu całego dnia,ale może 100 i będzie to wszystko tak +-50g wszystkiego bo nie pilnuje dokładnie,a sobote i niedziele całkowicie odpuszczam i jem wszystko co mi wpadnie do ręki,czasem tylko w niedziele ale zazwyczaj jednak cały weekend W przednich przysiadach mało [...]

[...] / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu [...]

2200 kcal B-140g T-65g W-264g. Ale czasami przekraczalam makro o 100-200 kcal

[...] przez góra 20 minut. Obydwie porcje wzięte na ok 20-30 min przed treningiem, ok 90 minut po posiłku (120g WW, 20-30g B, śladowo T) Produkt fajny, polecam. Edit: 1 miarka 100% Pure Power + 20g Nitrobolon2 + 3tabsy Nitrix Spodziewałem się dużo więcej. BA było czuć, jednak krótko, może 20 minut. Pompa mniejsza, niż po 1 miarce solo Pure power, [...]

DZIEŃ 1 Trening w 100% zrealizowany jak powyżej w rozpisce :) A jadłospis wyglądał tak: Posiłek 1 (Przed treningowy) Godzina 8:30 4 Jaja 80g Chleba pełnoziarnistego 10g Masło Posiłek 2 (Po treningowy) Godzina 11:00 Shake: 180g Banan 1 łyżka Miodu 1 szklanka Mleka Białko SFD Posiłek 3 Godzina 13:00 50g Ryż biały 200g filet z kurczaka 3 [...]

[...] / ŚR / PT / - Siłownia 1h - opanowanie techniki i ogolnie rozeznanie w temacie pod okiem kolegi :) WT / CZ / SO / - bieganie ok. 40/60 min bilans kaloryczny zniżyłem do 2100kcal dziennie B / T / W - ok. 150 / 90 / 180 g zdjęcia : /SFD/Images/2015/10/6/07cc6a2b2d7641558c74a06c09f936f0.jpg [...]

[...] 17.45----20----30----15 /losos+warzywa/ 20.30----10----25----15 /jeszcze nie mam pomyslu, zapewne jakas ryba+dodatki/ 23.30----30----00----00 /odzywka/ b 125 g t 175 g ww 100 g kcal: ~2500 w dni treningowe mam jakies 200 kcal wiecej przy redookcji bedzie to ~b 120 t 120 ww <20 kcal:~1650 co do rozkladu makroskladnikoow - wszystko zalezy, [...]

[...] kulturystow jest to ejst wysmienity cykl o ile macie dobry tren anie jakis propionat w zamian fake.a 1-20 enan 750mg 20-24 taper propionatem 1-20 tren 400mg (miej wiecej nasepujaco,tapering) tydzien 1 - 3 T-Propionat 100 mg eod tydzien 4 - 5 T-Propionat 50 mg eod tydzien 6 - 8 T-Propionat 25 mg eod 6 - 8 Arimidex 0,5 mg eod

[...] jak bialka to mnie nie dziwi. martwie sie bardziej o to, czy nie sa zbyt przetworzone, i co tam wlasciwie jest. bo krabow raczej nie ma. wklejam przykladowa rozpiske na 100 gram zaczepnieta z neta Paluszki surimi B:7,6 T:0,6 W: 16.9 kcal 104 firma: Pescanova Doradzcie...mi by sie widzialo zamiast np. kaszy lub ryzu ze 4 sztuki dorzucic jako [...]

[...] Warzywa: pomidor, kiszona kapusta, cebulka, bakłażan, pieczarki Picie: woda 1,5 l, melisa i rumianek 2x, kawa 1x, przywrotnik 1x Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, olej MCT sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI -> Trening, Dzień 2* rozgrzewka 10 min. rowerek [...]

[...] pomidor, kiszona kapusta, cebulka, pietruszka Picie: woda 1 l, melisa i rumianek 3x, kawa 1x, przywrotnik 2x, herbata lipowa 2x Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka Od siebie: Nadal jestem chora, temp. ok. 37,5 st.C. Marta, miesiąc temu miałam [...]

[...] Picie: woda 1 l, melisa i rumianek 3x, kawa 1x, przywrotnik 3x, herbata lipowa 2x, nalewka malinowa i jajeczna (dla zdrowotności) Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka Od siebie: -> węzły chłonne potężnie powiększone, temperatura ok.37 st.C, [...]

[...] Warzywa: pomidor, cebulka, pietruszka, czosnek, Picie: woda 1 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka Od siebie: Eeee, czekam dzielnie na zmiany ../../buziaki/3.gif Zmieniony przez [...]

[...] SIŁAAA! DNT, B 150/ W 200/ T 73 Warzywa: pomidor, cebulka, pietruszka, czosnek, Picie: woda 1 l, melisa i rumianek 3x, kawa 1x, Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka Od siebie: -> wizyta u pana doktora = antybiotyk -> do popołudnia [...]